Pour réussir dans le sport et atteindre le plus haut niveau, un pratiquant doit disposer de 4 éléments : la maîtrise de la technique, un mental d’acier, une excellente condition physique, et de bons équipements.
Dans le domaine du football, la préparation physique est très importante, et occupe une grande partie des entraînements. Elle se compose d’exercices visant à développer entre autres, l’endurance, la puissance, l’explosivité, la vitesse, la réactivité et la coordination du joueur.
Pour qu’une préparation physique apporte des résultats satisfaisants, il faut utiliser les meilleurs équipements et matériels. Certains matériels et équipements coûtent cher, mais ils permettent de vraiment développer le potentiel des joueurs.
La pesée, tableau de bord de la préparation physique
Toute bonne préparation physique commence par une pesée. La balance fait ainsi partie des équipements essentiels à la préparation sportive d’un joueur de football professionnel. Le coach Antoine utilise une balance impédancemètre avec grip. Cet appareil perfectionné lui donne des mesures réelles sur le poids, la masse musculaire, la masse graisseuse, les éventuels déséquilibres musculaires entre le haut et le bas et gauche et droite du joueur. Ces données sont nécessaires afin de savoir quelle partie du corps renforcer, travailler ou équilibrer.
Quels équipements utiliser pour un travail de musculation efficace ?
La musculation est un volet important de la préparation physique, mais ce n’est pas le seul. La musculation permet de fortifier le corps et d’avoir une bonne condition physique. Les joueurs professionnels fréquentent souvent les salles de musculation pour entretenir leur forme physique.
Pour un club de football professionnel, il faut au moins ces appareils pour avoir un matériel complet :
- Pour le bas du corps, un appareil de musculation combiné pour les adducteurs et abducteurs, un combiné leg extension et leg curl, ainsi qu’un leg press. Ces trois machines permettent de travailler efficacement l’ensemble du bas du corps. Le coach Antoine utilise une cage de cross training pour travailler la puissance, l’explosivité et l’équilibre du joueur Antoine du FC Barcelone. L’appareil est associé à une barre de musculation, des haltères, des élastiques de résistance et un kettlebell.
- Pour le haut du corps, il est nécessaire de disposer d’un appareil de musculation pec fly pour le travail des muscles de la poitrine. Pour la musculature du dos, une station de musculation poulie haute et basse à charge guidée. Pour accompagner ces appareils, on ajoute un banc de musculation réglable, un rack d’haltères, des barres de musculation, des kettlebells ajustables et des poids.
Ces appareils professionnels sont choisis pour leur performance et leur qualité de conception. Il est préférable de privilégier les équipements professionnels de très bonne qualité, car ils ne demandent pas beaucoup d’entretien et leur utilisation est parfaitement sécuritaire pour ne pas risquer de blesser un utilisateur.
En intérieur ou en extérieur, quels équipements utiliser ?
Les séances de préparation physique peuvent se dérouler aussi bien en intérieur qu’en extérieur. De nombreux types d’exercices peuvent être abordés. Les équipements doivent être légers, polyvalents et solides.
Pour travailler la vitesse et la réactivité, on peut utiliser plusieurs sortes de matériel comme :
- Un kit vélocité avec des haies de différentes hauteurs
- Une échelle de rythme
- Des plots
- Des steps
- Des harnais de résistances
- Une corde à sauter
Ces matériels sont très efficaces et sont utilisés par les meilleurs préparateurs physiques comme celui de l’équipe de France de Football.
Le fitlight est un appareil qui peut s’utiliser en intérieur comme en extérieur. Il permet de développer la maîtrise, la réactivité, la coordination, la vitesse et l’explosivité. C’est un des matériels utilisé par le coach Antoine sur les joueurs de football professionnels qu’il entraîne.
La puissance et l’endurance sont très importantes lorsqu’on est joueur de football de haut niveau. Il faut pouvoir tenir pendant au moins 90 minutes sur le terrain, et parfois il y a des contacts un peu musclés entre les joueurs. Pour travailler ce volet, les traineaux de puissance et de résistance sont très efficaces. Ils se déclinent en version traditionnelle, ou en fonction sur une machine d’entraînement de salle.
Utiliser la technologie pour une préparation plus efficace
La balance impédancemètre est une petite merveille de technologie. Elle génère de nombreuses données permettant de bien cibler la zone à travailler, le type d’exercice à faire, une zone à fortifier plutôt qu’une autre…
Toujours dans le registre des appareils qui fournissent des informations, le cardiofréquencemètre permet d’analyser les efforts fournis pendant la séance de sport. Vous aurez des données comme le nombre de kilomètres parcourus, le nombre de sauts, le nombre de courses à haute intensité…
Le sportbeeper permet de cadencer et de chronométrer les exercices. Il dispose aussi d’une option test VMA ainsi qu’un menu entraînement, avec des exercices intégrés.
Les meilleurs équipements à utiliser pour bien récupérer
Après un effort intensif, il est important de bien récupérer afin d’éviter les courbatures. Pour détendre les muscles, un rouleau ou une balle de massage peut suffire. L’électrostimulation est aussi efficace et est plébiscité par de nombreux joueurs.
Certaines machines comme les appareils de cryothérapie, bien qu’ils coûtent cher, apportent un réel bienfait et permettent au joueur de récupérer rapidement, notamment lorsqu’ils ressentent des petites douleurs après l’effort.
